변비에 좋은 자세에 대한 정보입니다. 배변 시 필요 이상의 힘을 주어야 하거나 대변의 상태가 심하게 딱딱하거나 항상 개운한 느낌이 없고 불완전 배변감이 들거나 직장의 폐쇄감이 있거나 배변의 횟수가 전혀지 부족한 증상을 경험하는 분들이라면 변비에 좋은자세를 알고 행동으로 옮기는 것이 현명한데 이번에 몸을 움직여서 증상을 개선하는 것 외에도 도움이 될 수 있는 식품 및 생활 패턴에 대한 정보도 함께 엮었으니 필요하다면 아래의 글을 읽어주시기 바랍니다!
변비에 좋은 자세를 직접 적으려 했으나 행동을 텍스트로 정리하는 것은 아무래도 한계가 있군요. 그래서 사진을 직접 찍으려 했는데 저는 따라 할 수 없는 내용이라서 그냥 동영상을 볼 수 있는 주소를 적는 것으로 자세에 대한 정보를 대신하도록 하겠습니다. 브라우저의 주소창에 'youtu.be/1yuAaX5dC6U'를 입력한 뒤에 엔터를 눌러주면 유튜브의 페이지로 연결이 되는데 동영상과 함께 디테일한 요령을 열람할 수 있을 것입니다.
그리고 신체의 모든 문제는 다방면으로 접근을 해야 하루라도 빨리 효과를 보고 정상적인 상태로 돌아오는 것이 가능하니 좋은 음식에 대해서도 정리를 해보자면 샐러리, 올리고당, 현미, 바나나, 고구마, 다시마, 양배추, 사과 등이며 많은 분들께서 효과가 보는 것은 저녁에 매일 청국장을 먹는 것으로 알려져 있습니다. 또한 나쁜 음식을 피하는 것도 중요한데 기름기가 많거나 붉은 육류, 튀긴 음식, 인스턴트 및 패스트푸드 탄수화물, 카페인이 많은 식품은 피하는 것이 상책입니다.
이어서 행동 요령에 대한 정보도 알려드리자면 기상과 동시에 물을 마시는 습관을 갖는 것이 좋으며 변의가 느껴질 땐 무조건 화장실을 찾아가야 합니다. 또한 하루 세 끼를 모두 챙겨 먹되 아침 식사를 마치고 20분 뒤에는 변의가 느껴지지 않아도 화장실을 찾아가서 기다리면 몸이 기억하고 반응하는 상태를 만들 수 있습니다. 여담으로 지금까지의 내용을 아무리 행동으로 옮겨도 효과를 볼 수 없다면 병원을 찾는 것이 제일 빠릅니다.
지금까지 배변 활동이 자유롭지 못할 때 참고할 수 있는 정보를 엮어봤는데 이곳을 들러주신 분들에게 조금이나마 보탬이 되는 글이었으면 좋겠습니다. 다음에는 변비에 좋은 자세와 무관한 내용을 다룰 것 같지만 건강을 챙기는 것에 도움이 되는 유용한 내용을 엮으려 노력할 테니 필요하다면 언제든지 들러주시면 좋겠습니다!